Fatty Liver Diet Plan in Telugu : ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలామందిని వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య ‘ఫ్యాటీ లివర్’. కాలేయంలో పరిమితికి మించి కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ఫ్యాటీ లివర్ అంటారు. దీనిని ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, అది లివర్ సిర్రోసిస్ వంటి ప్రమాదకర పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. అయితే, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు; సరైన ఆహార నియమాలు , వ్యాయామంతో ఈ సమస్యకు సులభంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.
కాలేయంలోని కొవ్వును కరిగించడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (మైదా వంటివి) , నూనెలో వేయించిన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటికి బదులుగా పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, హోల్ గ్రెయిన్స్ , పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వెల్లుల్లి , పసుపు వంటి వంటింటి దినుసులు కాలేయంలోని విషతుల్యాలను బయటకు పంపి, కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.
పానీయాల విషయానికొస్తే, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల అందులోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కాలేయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగడం వల్ల కాలేయం శుభ్రపడుతుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం వాపు (Inflammation) తగ్గుతుంది.
ఆహారంతో పాటు శారీరక శ్రమ కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కేలరీలు ఖర్చయి, కాలేయంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కరుగుతుంది. ముఖ్యంగా శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం ఫ్యాటీ లివర్కు అత్యుత్తమ మందు. మద్యం సేవించే అలవాటు ఉంటే దానిని పూర్తిగా మానుకోవడం వల్ల కాలేయానికి పునర్జీవం లభిస్తుంది. క్రమం తప్పని వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం అనే రెండు సూత్రాలను పాటిస్తే ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య నుంచి శాశ్వతంగా విముక్తి పొందవచ్చు.
Vijay: “విజయ్కు ఎఫైర్ ఉంది”.. విడాకులు కోరిన దళపతి భార్య
ఫ్యాటీ లివర్ నివారణకు ఒక రోజు డైట్ చార్ట్
ఉదయాన్నే (6:30 AM – 7:00 AM):
- ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగాలి. (చక్కెర వేయకూడదు).
- వీలైతే 5 నానబెట్టిన బాదం పప్పులు తీసుకోవాలి.
అల్పాహారం (8:30 AM – 9:00 AM):
- ఓట్స్ (కూరగాయలు వేసిన ఉప్మాలాగా) లేదా రాగి జావ.
- లేదా రెండు జొన్న రొట్టెలు/పెసరట్టు (తక్కువ నూనెతో).
- ఇడ్లీ (చట్నీలో నూనె తక్కువగా ఉండాలి).
మధ్యాహ్న భోజనానికి ముందు (11:00 AM):
- ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా ఒక గ్లాసు పలచని మజ్జిగ.
- లేదా ఏదైనా ఒక కాలానుగుణ పండు (యాపిల్, జామ లేదా బొప్పాయి).
మధ్యాహ్న భోజనం (1:00 PM – 1:30 PM):
- ఒక కప్పు బ్రౌన్ రైస్ లేదా రెండు పుల్కాలు.
- ఒక కప్పు ఆకుకూర పప్పు లేదా కూరగాయల కూర.
- ఒక పెద్ద కప్పు తాజా వెజిటబుల్ సలాడ్ (కీర దోస, క్యారెట్, టొమాటో).
- ఒక కప్పు పెరుగు (మీగడ లేనిది).
సాయంత్రం (4:30 PM – 5:00 PM):
- ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా నిమ్మరసం.
- గుప్పెడు వేయించిన శనగలు లేదా వాల్నట్స్ (అక్రోట్లు).
రాత్రి భోజనం (7:30 PM – 8:00 PM):
- రాత్రి భోజనం చాలా తేలికగా ఉండాలి. రెండు పుల్కాలు , ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయల కూర తీసుకోవాలి.
- పడుకోవడానికి కనీసం 2 గంటల ముందే భోజనం ముగించాలి.
తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన నియమాలు:
- తీసుకోకూడనివి: కూల్ డ్రింక్స్, స్వీట్లు, మైదా పిండి పదార్థాలు (బిస్కెట్లు, బ్రెడ్, పిజ్జా), వేపుళ్ళు (Deep fry), , మద్యం పూర్తిగా మానేయాలి.
- నూనె వాడకం: వంటల్లో నూనె వాడకాన్ని బాగా తగ్గించాలి. నెయ్యి , వెన్నకు దూరంగా ఉండాలి.
- నీరు: రోజుకు కనీసం 3-4 లీటర్ల నీరు తాగాలి. ఇది కాలేయంలోని విషతుల్యాలను బయటకు పంపుతుంది.
- ఉప్పు: ఉప్పు వాడకాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి.
- వ్యాయామం: డైట్ తో పాటు రోజుకు కనీసం 30-40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం తప్పనిసరి.
గమనిక: మీకు షుగర్ లేదా బిపి వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ డైట్ చార్ట్ పాటించే ముందు మీ డాక్టర్ను ఒకసారి సంప్రదించడం మంచిది.
Ayesha Meera case: ఆయేషా మీరా అవశేషాలు తల్లిదండ్రులకు అప్పగించిన సీబీఐ
